Bagaimana Hidup Sehat Itu

Di artikel hari ini, akan diuraikan prilaku hidup sehat untuk mengatasi kolesterol tinggi.  Untuk menurunkan kolesterol tinggi, maka prilaku hidup sehat lah kuncinya.

Kita sudah tahu, bahwa resiko terkena penyakit jantung itu berasa dari kolesterol yang tinggi. Ya, benar anda bisa menurunkan kolesterol tinggi dengan obat, tapi seefektif apa obat itu dalam hal ini? Seberapa besar efek sampingnya terhadap hati? Apakah ahli atau dokter mengutamakan obat untuk menurunkan kolesterol tinggi? Kenapa tidak melakukan cara yang lebih efisien dan efektif? Tentu saja, dengan mengubah gaya hidup.

Bila seseorang untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan cara mengubah gaya hidupnya, maka itu adalah cara yang paling tepat. Dibawah ini adalah perubahan gaya hidup yang sederhana dan bisa anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi : Namun anda juga bisa meningkatkan keefektifitasan menurunkan kolesterol tinggi dengan menambahkan obat.

    Berat badan anda turun 

Anda dapat menurunkan kolesterol bila anda bisa membuat berat badan anda turun 2 - 5 kg. Mulailah dengan malakukan kebiasaan makan dan rutinitas sehari-hari.

    Mengkonsumsi makanan yang sehat untuk jantung 

Memilih makanan yang sehat adalah cara menurunkan kolesterol tinggi yang cukup efektif. Beberapa tips dalam membuat rencana ini adalah :

        Memilih lemak yang sehat. Bila anda mengkonsumsi daging atau susu, maka dapat meningkatkan kolesterol jahat yang meliputi low-density lipoprotein (LDL) dan lemak yang terkandung adalah lemak jenuh.
        Memilih Menu Makan Yang Rendah Kolesterol.
        Pilihlah menu makan yang kaya asam lemak omega -3.

    Berolahraga. 

Olahraga adalah salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi baik anda kelebihan berat badan maupun tidak. Ditambah lagi, dengan melakukan aktifitas fisik maka akan membantu terbentuknya kolesterol baik yaitu High-density lipoprotein (HDL). Tidak perlu melakukan olahraga yang berat untuk menurunkan kolesterol tinggi, yang paling penting adalah anda melakukannya secara "rutin".

    Dengan berhenti merokok.

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Masih ada lagi manfaat lain dari berhenti merokok. Hanya 20 menit setelah berhenti, tekanan darah menurun. Dalam waktu 24 jam, resiko dari serangan jantung menurun. Dan dalam waktu 1 tahun, resiko terkena serangan jantung akan berkurang setengah dari waktu yang dihabiskan bila digunakan untuk merokok. Dan dalam waktu 15 tahun, anda seperti orang yang tidak pernah merokok. Silahkan buktikan.

    Jangan minum minuman beralkohol

Semakin banyak minum - minuman beralkohol maka tingkat kolesterol akan semakin tinggi.  Berhenti minum alcohol seperti halnya berhenti merokok mungkin merupakan cara menurunkan kolesterol tinggi yang rumit bagi mereka yang sudah terbiasa dengan pola hidup seperti itu. Namun jika hal ini dapat dilewati, minimal diminimalisir, ini akan menjadi hal yang baik untuk efek yang jangka panjang.

Klik Baca Selengkapnya...

Kamu perlu membakar kalori dan lemak yang terdapat dalam tubuh kamu untuk melangsingkan perut. Cara simple untuk mengecilkan perut adalah dengan berjalan, jogging, dan lari.

Untuk membakar kalori dengan cepat bisa juga dengan latihan otot kaki. Latihan apapun yang kamu lakukan, semakin banyak menggunakan otot mu maka semakin banyak juga kalori yang bisa dibakar. Sebagai contoh, latihan pergelangan tangan akan membakar kalori lebih sedikit daripada latihan lengan. Dan latihan lengan umumnya akan membakar kalori lebih sedikit daripada latihan kaki. Massa Otot Kaki merupakan massa otot terbesar pada tubuh kita. Sehingga bisa dikatakan cara melangsingkan perut dengan melatih otot kaki akan efektif.

Lari/jogging adalah salah satu cara tercepat untuk membakar kalori, namun jika anda tidak suka lari/jogging, berjalan kaki pun juga merupakan cara melangsingkan perut. Atlet memiliki perut yang datar bukan berarti mereka melakukan latihan perut secara khusus. Mereka hanya melakukan latihan sederhana.

Alasan para atlet memiliki perut langsing adalah bahwa mereka menjalankan semua waktu. Pikirkan tentang semua olahraga yang melibatkan kaki seperti berjalan atau berlari. Sekarang perhatikan pelari maraton, atlet trek, pemain sepak bola, atau bintang tenis yang berlemak perut nya, rata-rata mereka mempunyai porsi tubuh yang ideal.

Berjalan benar benar merupakan cara melangsingkan perut yang efektif

Jika Anda mencoba untuk mendapatkan bentuk dan menurunkan berat badan dengan olah raga seperti berjalan, hal ini benar-benar dapat membantu Anda melangsingkan perut. Lagipula, cara seperti tidak akan memakan rencana dan waktu kamu, dan GRATIS. Kalau kita coba bandingkan antara negara kita, Indonesia dan Jepang. Hal lucu yang justru muncul adalah bahwa masyarakat kita adalah orang yang malas untuk jalan kaki. Berbeda halnya dengan di Jepang, disepanjang sudut jalan, mereka akan memilih jalan kaki (atau bersepeda) untuk bepergian yang tidak terlalu jauh. Bahkan konon kabarnya, para arsitektur mendesain tempat parkir kendaraan yang jauh dengan bangunan demi membuat kebiasaan orang berjalan kaki.

Jika anda memiliki rencana untuk diet , maka secara sederhana dengan membakar kalori lemak 3500, kira-kira anda menurunkan satu pon lemak. Dengan berjalan kaki, kamu akan membakar 100 kalori setiap mil nya, dan dalam waktu sebulan kamu bisa menurunkan berat hingga 150 pon setelah digabung dengan program diet kamu. Jika kamu sudah mendapatkan berat yang ideal untuk kamu, maka kamu bisa berhenti untuk diet, dan melakukan pola makan hidup sehat.

Kita sudah tau bahwa joggin dan lari adalah cara yang sangat efektif untuk mengecilkan perut. Anda dapat pula membaca artikel kami yang lain tentang tips tips cara melangsingkan perut di “cara mengecilkan perut” .

Klik Baca Selengkapnya...